Te moe, te druk, te veel in je hoofd? Dit is hoe je tóch kunt bewegen
- DM Training
- 11 mei
- 5 minuten om te lezen
Er zijn van die dagen (of weken) dat je het sporten blijft uitstellen.
Niet omdat je geen zin hebt. Maar omdat je vastzit. In je hoofd. In je lichaam. In het idee dat het pas mag als alles klopt.
Misschien voel je de druk om het “juist” te doen.
Of je denkt terug aan die keren dat je begon… en daarna toch weer stopte.
En ondertussen denk je er wél constant aan.
Dat verlangen om te bewegen is er nog. Maar het voelt alsof je het niet meer kunt aanraken.
Herkenbaar? Dan is deze blog voor jou.
1. Verlaag de drempel dramatisch
Bewegen hoeft geen prestatie te zijn. Het mag ook gewoon… beginnen.
De grootste drempel is vaak in je hoofd.
We zijn zo gewend om te denken dat sporten alleen telt als het lang, zwaar of intens is.
Alsof je pas “goed bezig bent” als je zweet, hijgt en uitgeput op de grond ligt.
Maar dat is niet wat jouw lichaam nodig heeft als je al een tijdje vastzit.
Wat je wél nodig hebt?
Een kleine opening. Een beweging die niet overweldigt, maar uitnodigt.
Trek je sportkleren aan.
Zet een nummer op waar je energie van krijgt.
Beweeg 5 minuten (Of zelfs 2).
Niet om het af te vinken. Niet om “het weer goed te maken”.
Maar om weer iets te voelen. Iets dat van jou is.
En als het daarna stopt? Dan ben je nog steeds in beweging gekomen. En dat is winst.
Blokkades die vaak opduiken ... ontdek hoe je ze omzeilt:
“5 minuten? Daar heeft m’n lichaam toch niks aan.”
Tegengedachte: “2 minuten is altijd meer dan niets. Je traint niet alleen je spieren, maar ook je vertrouwen.”
“Het is nu al te laat op de dag.”
“Ik moet eerst gemotiveerd zijn.”
“Wat als ik stop na die 5 minuten en me dan schuldig voel?”
Herinner jezelf aan wat écht telt:
Laat deze woorden op een post-it leven .. op je spiegel, je kleerkast, of op je telefoonachtergrond:
Want het zijn niet de grote acties die je in beweging zetten.Het zijn de kleine beslissingen. De zachte starts. De momenten waarop je tóch iets doet — al is het maar 2 minuten.
2. Kies wat bij je stemming past
Jij verandert. Dus jouw beweging mag dat ook.
Je bent niet elke dag hetzelfde.Soms voel je je leeg, soms opgejaagd.Soms voel je je krachtig — en soms gewoon… niets.
Toch leggen we onszelf vaak op dat bewegen altijd een bepaald tempo, ritme of niveau moet hebben.En als dat dan niet lukt, voelen we ons schuldig.Maar wat als je het omdraait?Wat als je je beweging laat meebewegen met hoe jij je nu voelt?
Overprikkeld of mentaal vol?
Yin yoga of rustige stretches op de mat
Wandelen zonder podcast, alleen met je adem
Oefeningen met herhaling (zoals touwtje springen, traplopen of fietsen)
Adempauze + korte flow (bijv. 5x zonnegroet)
Leeg of futloos?
Vloeiende mobiliteitsoefeningen
Pilates op muziek (laag tempo)
10-minuten slow dance
Op de grond blijven: oefeningen zonder staan
Onrustig of gespannen?
Vrij dansen op uptempo muziek
Boksbewegingen op het ritme van je adem
Powerwalk met stevige pas
Springoefeningen of high knees op je plek
Moe of emotioneel overprikkeld?
Beweging in bed (ja, dat kan!) → voeten rollen, knieën wiegen
Oefeningen met lichaamsaanraking (je armen masseren, hand op je hart)
Schouderrollen + zachte heupbewegingen
Rustige rugligpositie met ademhaling (5 min)
En soms… voel je je krachtig?
Laat het dan stromen.Dan mag je rennen, springen, zweten, je grenzen verkennen.Maar altijd omdat je het wíl. Niet omdat je denkt dat het moet.
Beweging wordt pas duurzaam wanneer het past bij wie jij vandaag bent.
Niet bij een schema. Niet bij een ideaal.
Maar bij je echte zelf.
En daar mag het elke dag anders voor zijn.
3. Verbind voor je begint
Stop met jezelf opjagen. Begin met jezelf vragen.
We zijn zo gewend om te starten met het 'wat'.
Wat ga ik doen? Hoe lang? Hoe zwaar?
Maar die vragen komen vaak vanuit druk, niet vanuit verbinding.
Wat als je het andersom doet?
Wat als je eerst even stil staat bij jezelf .. voor je in beweging komt?
Vraag jezelf:“Wat heb ik vandaag nodig?”
Het lijkt een simpele vraag. Maar voor veel vrouwen is dit een vergeten taal.
We zijn zo lang getraind in doorzetten, presteren, aanpassen… dat we het afstemmen op onszelf verleerd zijn.
Hoe weet je wat je nodig hebt?
Je hoeft het niet perfect te verwoorden.
Het gaat niet om een ‘juist’ antwoord.
Het gaat om even luisteren. Echt luisteren.
3 manieren om je behoefte te voelen (in plaats van te bedenken):
Check je ademhaling
Leg één hand op je borst, één op je buik.
Voel je adem.Is hij oppervlakkig? Gejaagd? Of zwaar?
→ Als je adem snel is, heb je misschien rust nodig.
→ Als hij bijna weg is, mag je ruimte maken.
Scan je lichaam in 30 seconden
Sluit je ogen en ‘loop’ met je aandacht door je lichaam.
Voel je spanning? Waar?
Voel je leegte? Waar?
→ Als je lichaam gespannen voelt, wil het misschien ontladen.
→ Als het zwaar voelt, heb je misschien zachtheid nodig.
Stel een tegenvraag:
“Als een vriendin zich zo zou voelen… wat zou ik haar dan zeggen?”
Soms zie je je eigen behoefte helderder als je ze via iemand anders bekijkt.
Voorbeelden van mogelijke antwoorden:
“Ik wil alleen maar even m’n hoofd leegmaken.”
“Ik heb iets speels nodig, iets lichts.”
“Ik heb behoefte aan ruimte. Aan ademen.”
“Ik wil mezelf weer even voelen. Zonder doel.”
“Ik wil bewegen zonder plan, gewoon even zijn.”
Door te verbinden voor je begint, verandert alles.
Je lijf voelt zich gezien. Je energie kantelt.
En ineens beweeg je niet omdat je moet —
maar omdat je voor jezelf kiest.
Je mag klein beginnen
Als je ergens diep vanbinnen voelt: ik wil weer in beweging komen,
dan hoef je dat niet op te lossen met schema’s, discipline of forceren.
Begin klein. Begin rustig.
En begin met vertrouwen.
Heb je een vraag hierover? Stel ze gerust via onze Q&A — anoniem, zonder oordeel.
Of lees andere vragen van vrouwen zoals jij op onze website.
Je bent niet alleen. En jouw beweging mag op jouw ritme.
Comments